관절염에 좋은 영양제로 알려진 MSM 식이유황 효능과 부작용에 대해 알아봅니다. MSM은 관절염뿐만 아니라 피부, 탈모, 면역력 증진에도 도움이 되는 성분으로 알려져 있습니다. 건강에 좋은 식이유황이 무엇인지 알아보고 복용할 때 주의할 점에 대해서도 확인하시기 바랍니다.
'MSM'이란?
MSM(Methyl Sulfonyl Methane)이란 식이유황을 말합니다. 식이유황이라는 이름에서도 알 수 있듯이 먹을 수 있는 유황이라는 뜻입니다. 그런데 왜 유황을 먹어야 할까요?
우리 몸은 대략 13가지 정도의 물질로 이루어져 있습니다. 산소, 탄소, 수소, 질소, 인, 칼륨, 염소, 나트륨, 마그네슘, 황, 칼슘, 철, 요오드입니다. 이 중에서 산소와 탄소가 가장 큰 비중을 차지하고 황은 0.25% 정도로 적은 비중을 차지하지만, 우리 몸에서 없어서는 안 되는 성분입니다.
황은 우리 몸에서 머리카락, 손톱, 발톱, 피부, 관절 연골 등을 구성하는 성분입니다. 황이 부족하면 모발이나 손톱, 발톱 등에 문제가 생길 수 있으므로 건강을 위해 적정량 섭취해야 합니다.
황은 마늘, 양파, 부추, 계란, 우유, 단백질 식품 등을 통해 섭취할 수 있지만 건강을 위해 MSM 영양제로 먹기도 합니다. MSM은 화학공정을 통해 만들어집니다. DMSO라는 것에서 만들어집니다.
MSM은 다양한 효능을 가진 것으로 알려져 있습니다. 특히 콜라겐 합성과 연골 건강에 좋은 것으로 알려지면서 사람들의 관심을 받고 있습니다.
MSM(식이유황)은 뼈와 콜라겐과 같은 연골 결합조직 구성에 도움을 줍니다. 연골은 뼈와 뼈 사이에 위치하여 관절을 부드럽게 동작하도록 돕습니다. 또한 충격을 흡수하고 분산시키는 쿠션역할을 합니다. 이 연골 건강에 MSM이 도움을 줍니다. 또한 피부 탄력을 유지시키는 콜라겐과도 연관되어 피부건강에도 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다.
MSM 식이유황 효능
MSM의 효능은 앞서 말한 관절 건강과 피부 건강 이외에도 다양한 효능이 있습니다. 대표적인 효능은 다음과 같습니다.
1. 항염 효과
MSM은 염증을 줄여주는 효과가 있습니다. 관절에 염증이 생기는 관절염이나 피부에 생기는 염증 또는 여드름으로 고생하는 사람들에게 도움이 됩니다.
2. 진통효과
우리 몸에는 통증을 전달하는 신경섬유가 있습니다. 이 신경섬유를 C-fiber라고 합니다. 그런데 MSM이 이 신경섬유를 조절하고 억제할 수 있는 기능을 합니다. 이 기능을 통해 관절 통증이나 근육통 등의 통증을 진정시키고 줄여주는 효과를 냅니다. 만성 통증으로 일상생활에 어려움이 있는 사람에게 조금이나마 도움이 될 수 있습니다.
3. 면역력 증진 및 세포 손상 방지
우리 몸에는 항산화 물질이 있습니다. 글루타티온이라고 하는 물질입니다. 글루타티온은 활성산소로 인해 우리 몸의 세포가 손상되는 것을 막아줍니다. 이 글루타티온의 합성에 MSM이 도움을 주어 몸의 면역력을 올려주고 세포 손상을 막아줍니다.
이외에도 MSM은 손톱, 발톱 무좀, 탈모에도 어느 정도 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.
MSM 하루 권장량
식약처에 따르면 식이유황 하루 권장량은 1500mg~2000mg 정도입니다. 약 1.5~2g/day입니다.
시중에 판매되는 MSM 영양제(관절 영양제)들을 복용할 때는 섭취량과 섭취방법을 반드시 확인하고 복용하시길 바랍니다. 영양제마다 1알에 들어있는 MSM함량이 달라 복용법에 차이가 있습니다. 어떤 영양제는 1회 1알, 어떤 영양제는 1회 3알 등 다양합니다.
MSM 영양제 부작용 및 주의사항
MSM 영양제를 드실 때는 몇 가지 주의사항이 있습니다.
1. 영양제를 복용한 후 알레르기 반응이 있다면 섭취를 중단해야 합니다.
2. 신장질환이 있는 분들은 전문가와 상담 후 드셔야 합니다.
그리고 관절 영양제에는 MSM뿐만 아니라 비타민D, 초록입홍합 등 다른 성분들도 포함되어 있으므로 의약품 설명서의 주의사항을 꼭 읽으시고 약사나 전문가 상담 후 드시기 바랍니다.
MSM 식이유황도 너무 많이 드시면 부작용이 있습니다. 대표적인 부작용으로는 두통, 설사, 구토, 복통, 불면증, 알레르기 등이 있습니다. 영양제를 드시고 부작용이나 이상반응이 생겼다면 복용을 중단하고 전문가와 상담하시는 것이 좋습니다.
오늘은 MSM 식이유황에 대해 알아보았습니다. 특히 관절염에 좋은 영양제로 알려져 있지만 그 외에도 건강에 도움이 되는 다양한 효능이 있습니다. 하지만 영양제는 건강을 보조하는 수단일 뿐 치료제는 아니라는 점 명심하시고 올바른 생활습관과 식습관을 통해 건강을 지키시길 바랍니다.
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