퇴행성 관절염 영양제 종류에는 어떤 것이 있는지 알아보겠습니다. 관절 영양제는 다양합니다. 그중에서도 가장 많이 추천되는 영양제 5가지를 모아보았습니다. 이 글에서는 영양제들을 요약하고 간추려서 설명하고 있으니 각각의 영양제에 대한 자세한 내용은 아래 함께 읽으면 좋은 글을 참고하시기 바랍니다.
관절을 건강하게 유지하는 것은 매우 중요합니다. 외상으로 연골이 손상되거나 관절을 많이 사용하여 연골이 마모되면 관절염이 생기게 됩니다. 특히 나이가 들면서 자주 발생하는 퇴행성 관절염은 일상생활을 어렵게 만들고 삶의 질을 떨어트립니다. 그렇기 때문에 연골이 소실되기 전에 관절영양제를 드시는 것이 좋습니다. 영양제가 치료제는 아니지만 어느 정도 연골 건강을 유지하는데 도움이 될 것입니다.
퇴행성 관절염 영양제 종류
관절염 영양제는 다양하지만 이 글에서는 가장 유명한 5가지 영양제 종류를 설명드리겠습니다. 대표적인 관절영양제로는 콘드로이친과 글루코사민, 우슬, MSM(식이유황), 초록입홍합 추출물 오일, 보스웰리아가 있습니다.
1. 콘드로이친과 글루코사민
콘드로이친과 글루코사민은 관절 영양제 하면 가장 먼저 떠오르는 영양제입니다. 연골은 관절 사이에서 쿠션역할을 합니다. 충격을 흡수하고 관절이 원활하게 움직이도록 돕습니다.
이 연골 안에는 콘드로이친과 글루코사민이 들어 있습니다. 콘드로이친은 연골 안에서 충격을 완화하는 역할을 하고 뼈가 부드럽게 움직이도록 돕는 윤활유 역할을 합니다. 이를 통해 연골이 빠르게 마모되는 것을 예방하고 연골의 보습력을 유지해 줍니다.
하지만 콘드로이친은 나이가 들수록 감소합니다. 그리고 스스로 재생되기 어렵기 때문에 우리는 영양제를 통해 보충해 주는 것입니다.
글루코사민도 연골을 구성하는 중요한 성분입니다. 콘드로이친과 차이점은 콘드로이친은 연골분해를 억제하고 글루코사민은 연골 생성을 돕는 역할을 한다는 것입니다.
일반적으로 콘드로이친과 글루코사민을 함께 먹습니다. 그 이유는 글루코사민이 콘드로이친의 흡수를 돕기 때문입니다.
글루코사민을 드실 때는 한 가지 주의할 것이 있습니다. 글루코사민이 당뇨환자에게는 좋지 않다는 이야기가 있습니다. 글루코사민이 당 성분으로 이루어져 있어 혈당을 높인다고 합니다. 그래서 당뇨환자나 고혈압 환자가 글루코사민을 복용할 때는 의사나 전문가와 상담하고 드시는 것이 좋습니다.
당뇨병과 글루코사민에 대한 내용은 아래 글에서 확인하세요.▼
당뇨 환자가 콘드로이친 영양제 먹어도 되나요? (콘드로이틴과 당 수치)
콘드로이친 관절영양제가 당뇨 환자에게 정말 좋지 않은지 찾아보았습니다. 콘드로이친의 역할과 효능, 글루코사민에 대해 알아보았습니다.
heal.blog4yoon.com
2. 우슬 뿌리
우슬이라는 이름은 우슬 뿌리의 마디가 소의 무릎을 닮았다고 해서 붙여졌습니다. 우슬 뿌리를 직접 먹을 때는 잘 말려서 물과 함께 끓여 우슬차를 먹습니다. 무릎 염증이나 통증을 가라앉히고 부기를 빼주는 데 효과가 있습니다. 요즘은 영양제 형태로도 많이 나와 있습니다.
우슬의 대표적인 효능으로는 염증을 줄여 주는 항염증 효과와 뼈를 튼튼하게 해 주고 근육 움직임을 돕는 효과가 있습니다. 이러한 효과로 퇴행성 관절염이나 류마티스 관절염 개선에 도움을 줍니다.
또한 우슬은 어혈을 풀어주고 콜레스테롤 수치를 낮춰 주는 등 혈액순환 개선 효과가 있습니다. 그리고 여성들의 부인병에도 어느 정도 효과가 있다고 알려져 있습니다. 하지만 유산을 유도할 수 있으므로 임신한 여성은 절대 드시면 안 됩니다.
3. MSM (식이유황)
MSM도 콘드로이친만큼 유명한 성분입니다. MSM은 식이유황으로 먹을 수 있는 유황입니다. 황은 우리 몸의 관절 연골, 손톱, 발톱, 머리카락 등을 구성하는 데 필요한 원소입니다. MSM은 뼈와 콜라겐 같은 연골 결합 조직을 구성하는데 도움을 주고 피부 탄력을 유지하는 데 도움을 줍니다.
MSM은 강력한 항염 효과를 가지고 있어서 관절염이나 피부염, 여드름 등에 도움이 됩니다. 또한 통증을 전달하는 신경섬유를 조절하고 억제하여 근육통이나 관절통을 진정시키는 진통효과가 있습니다.
또한 글루타티온이라는 우리 몸속의 항산화물질이 합성되는 것을 도와 몸의 면역력을 높여주고 세포의 손상을 막아주는 효능이 있습니다.
4. 초록입 홍합
초록입 홍합은 초록색 껍질을 가진 홍합으로 뉴질랜드 산이 오리지널이라고 합니다. 이 홍합에는 불포화지방산이 많이 함유되어 있습니다. 불포화지방산은 중성지방 합성을 줄여주고 지방세포가 커지는 것을 예방하여 비만 및 관절염에 쌓이는 지방을 제거해 주는 역할을 합니다.
비만은 무릎 관절에 무리를 주게 되어 연골을 손상시킵니다. 또한 관절에 모인 지방은 염증을 일으킵니다. 즉, 불포화지방산은 이들 지방을 제거하여 관절 건강을 유지하는데 도움을 줍니다.
초록입 홍합은 염증을 억제하는 효과가 있고 관절 부종을 억제하는 효과도 있습니다.
한 가지 알아 둘 사항이 있습니다. 초록입 홍합에 대한 효능은 초록입 홍합추출물오일에 대한 내용이라는 점입니다. 초록입 홍합도 건강에 좋지만 관절염에 효과를 보기 위해서는 초록입 홍합추출물오일을 드셔야 효과가 있습니다. 식약처에서 인정받은 것은 초록입 홍합 자체가 아니라 초록입홍합추출오일복합물이라는 점 알아두시길 바랍니다.
5. 보스웰리아
보스웰리아도 관절 영양제로 많이 주목받았습니다. 보스웰리아는 유향나무에서 추출되는 수액입니다. 보스웰리아에는 보스웰릭산이라는 성분이 있는데 이 성분이 항염증 효과와 진통효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 또한 테르페노이드라는 성분은 연골의 수분을 유지시켜 주고 염증을 억제하는 효능이 있습니다.
보스웰리아 추출물은 식약처에서 관절 연골에 도움이 되는 원료로 인정받았습니다. 하지만 보스웰리아 영양제를 구입하실 때는 식약처에서 건강기능식품으로 등록된 제품을 선택하시길 바랍니다. 일반 식품으로 등록된 제품들도 있다는 점 잊지 마세요.
위의 설명된 영양제 성분에 대한 자세한 내용은 아래 '함께 읽으면 좋은 글'을 통해 확인하세요. 각 영양제의 부작용과 주의사항도 같이 정리하였으니 참고하시기 바랍니다.▼
함께 읽으면 좋은 글 (관절 영양제 효능 및 부작용, 주의사항)
지금까지 퇴행성 관절염과 같은 관절염에 좋은 영양제에 대해 알아보았습니다. 연골은 한 번 마모되고 나면 뼈와 뼈 사이가 마찰되어 염증이 생기고 뼈의 변형이 올 수 있습니다. 이로 인해 퇴행성 관절염과 같은 질환이 생기고 관절을 움직일 때 아프거나 심한 경우 가만히 있어도 통증을 느끼게 됩니다. 연골이 손상을 입지 않도록 주의하시고 연골이 마모되는 시간을 줄이는 노력이 필요합니다.
영양제는 건강을 위한 보조 수단일 뿐 치료제가 아니라는 점 명심하시고 올바른 식습관과 생활습관으로 건강을 유지하시기 바랍니다.
글 읽어주셔서 감사합니다. 건강과 관련된 다른 글도 확인하시고 건강한 하루 보내시길 바랍니다.
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