산후 우울증 원인과 극복 방법 (당신의 행복이 아이의 행복입니다.)

산모는 임신과 출산으로 인한 호르몬 변화나 스트레스와 같은 다양한 원인으로 산후 우울증을 많이 겪습니다. 통계적으로 산모의 80% 이상이 일시적인 우울감을 느끼며 10% 이상은 치료가 필요할 정도로 심한 우울증을 겪는다고 합니다. 산후 우울증의 원인과 극복 방법을 알아보고 이를 통해 산후 우울증에서 벗어나시길 바랍니다.

 

산후 우울증 원인

우울증이란 의욕 저하와 우울감을 느끼는 증상으로 감정이 상황에 맞게 변화하지 않고 기분을 끌어올리려고 노력하더라도 우울감이 지속되는 상태입니다. 우울증은 다양한 인지 및 정신적, 신체적 증상을 일으켜서 일상생활을 어렵게 만듭니다. 이 같은 증상이 출산을 하고 한 달에서 수개월 이내 발생하여 2주 이상 지속되는 것을 '산후 우울증'이라고 합니다.

 

또한 산후 우울증 외에 임신 중에도 비슷한 증상을 겪을 수 있습니다. 그래서 임신기간과 출산 후 느끼는 우울증을 통틀어 '주산기 우울증'이라고도 합니다. 산후 우울증은 슬픔, 불안, 초조, 짜증, 컨디션 난조 등의 일반적인 증상 이외에 아기에 대해 지나치게 걱정하거나 때로는 무관심하거나 혹은 과도한 두려움을 느끼는 증상을 동반합니다.

 

 

산모의 우울증 원인은 임신 중에는 유산에 대한 불안과 호르몬의 변화, 입덧, 부모가 된다는 책임감과 스트레스 등이 원인입니다. 또 산후에 겪는 우울감은 출산 후 태아와 태반이 몸에서 나오게 되면서 호르몬의 극심한 변화가 원인입니다. 이러한 호르몬의 변화는 우울감을 높이지만 충분한 휴식과 숙면을 하고 육아에 적응하면서 조금씩 나아집니다. 하지만 우울한 감정이 2주 이상 지속되는 것은 문제가 있습니다.

 

산후 우울증 극복 방법

간단한 산책과 같이 야외 활동을 하세요. 햇볕을 받으면 우리 몸에서는 세로토닌이 생성됩니다. 세로토닌은 심리적인 안정감을 느끼게 하고 우울증 치료에 도움이 됩니다. 낮에 야외 활동을 하면서 햇빛을 쬐고 나면 밤에 잠을 잘 때 수면 호르몬인 멜라토닌이 생성되어 숙면을 취하는데 도움이 됩니다. 이는 우울감 극복에 도움이 됩니다.

 

우울증을 극복하는 데는 가벼운 운동은 필수입니다. 운동은 몸 안에 긍정적인 호르몬을 분비시키고 불안을 감소시켜 줍니다. 이를 통해 우울증을 감소시킬 수 있습니다. 가벼운 스트레칭이나 근력운동을 하고 산책과 같은 유산소 운동을 통해 몸을 자극하여 우울증을 치료할 수 있습니다. 또한 운동은 성취감을 주기 때문에 기분을 좋게 만드는 효과가 있습니다.

 

우울감을 느끼게 되면 주변 사람들과 대화하기도 어렵습니다. 하지만 자신의 감정과 마음 상태를 주변에 알리는 것이 좋습니다. 몸도 마음도 지쳐있음을 주위에 알리고 주변 사람들에게 적극적으로 도움을 요청하세요. 또한 가족들은 임신과 출산이라는 힘든 과정을 지나 온 산모의 수고를 인정하고 도움의 손길을 내미는 것이 산모가 우울증을 극복하는데 많은 도움이 됩니다.

 

 

산후 우울증을 극복하려면 긍정적인 생각을 많이 하고 기분 좋은 경험을 하려고 노력하세요. 산모는 몸도 마음도 지쳐 있다 보니 우울감에 빠져 부정적인 생각을 많이 하게 됩니다. 하지만 부정적인 생각만 하게 되면 좋지 않은 감정만 쌓일 뿐입니다. 기분 좋은 생각을 하고 긍정적인 경험을 함으로써 우울감을 해소할 수 있습니다. 아이를 잠시 주변 사람들에게 맡기고 기분을 전환할 수 있는 시간을 만드는 것이 좋습니다. 기분 전환 시간을 만들기 어렵다면 감사일기처럼 스스로에게 긍정적인 메모를 기록함으로써 자신을 북돋아 주는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.

 

산후 우울증은 산모가 스스로 우울감에서 벗어나려고 노력해야 극복할 수 있습니다. 하지만 우울증이라는 것이 마음을 굳게 먹는다고 무조건 사라지는 것이 아닙니다. 산모 스스로 노력하더라도 쉽게 빠져나올 수 없는 것이 우울증이기도 합니다. 산책도 하고 긍정적인 생각도 하고 마음을 다잡아도 우울한 감정에서 빠져나오기 힘들다면 체계적인 외부의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다.

 

병원에서 의사와 면담을 하거나 지역에서 운영하는 심리상담센터를 방문하여 상담을 받을 수 있습니다. 또한 국가에서 지원하는 온라인 상담을 받을 수도 있습니다. 혼자 힘으로 우울감에서 빠져나오기 힘들다면 전문가의 상담을 통해 우울증을 덜어 낼 수 있습니다. 세상에는 자신의 의지만으로 극복할 수 없는 일도 있습니다. 주변사람들과 전문가에게 적극적으로 도움을 요청하고 우울증에서 빠져나올 수 있도록 하세요. 산모가 행복해야 아이와 가족, 산모 자신에게도 모두 좋은 일입니다.