키 크는 방법 알려주세요. (키 크는 수술, 성장호르몬, 키 커 보이는 방법)

키 크는 방법에는 어떤 것이 있는지 자세히 알아보겠습니다. 키가 작으면 움츠러들고 자신감이 떨어지기도 합니다. 특히 남자들에게 키는 민감한 부분입니다. 키에 대한 고민을 함께 나눠봅시다.

 

 

오늘은 키 크는 운동, 키가 커 보이는 방법, 키 크는 수술 등 키와 관련된 다양한 이야기를 다루어 보겠습니다. 작은 키가 고민이라면 읽어 보세요. 참고로 대한민국 평균 키는 아래와 같습니다. 

 

 

대한민국 평균 키 확인하기

 

 목차

• 키 성장에 영향을 주는 요인
• 키 크는 법 (일반적인 방법)
• 키 크는 법 (특수한 방법 - 키 크는 수술, 성장호르몬 치료)
• 키 커 보이는 법

 

키 성장에 영향을 주는 요인

키에 영향을 주는 요인은 유전적 요인과 환경적 요인으로 나눌 수 있습니다. 유전적 요인은 어쩔 수 없다고 하더라도 환경적 요인, 즉 생활 습관을 바꾼다면 조금이나마 키를 키울 수 있을 것입니다.

 

1. 유전적 요인

키는 60~80% 정도 비율로 부모에게 물려받은 유전자(DNA) 영향을 받습니다. 엄마, 아빠가 작으면 내 키도 작을 수밖에 없는 이유입니다. 일반적으로 남자는 부모님의 평균 키에서 6~7cm 더 큰다고 합니다.

 

2. 환경적 요인

키가 유전이라는 것은 간과할 수 없는 사실이지만 20~40% 정도 환경적인 영향도 받습니다. 생활 습관을 어떻게 바꾸느냐에 따라 몇 cm라고 키를 키울 수 있습니다. 키에 영향을 주는 대표적인 환경 요인은 수면, 운동, 자세, 식습관입니다.

 

3. 질병 요인

질병으로 인해 키 성장에 영향을 주기도 합니다. 성장호르몬 결핍, 갑상선 호르몬 결핍, 염색체 이상, 뇌종양, 만성 신부전증, 성조숙증 같은 질병이 키가 작아지는 원인이 되기도 합니다.

 

성조숙증의 경우 성장을 위해 필요한 성호르몬이 적당히 분비되어야 하는데 성조숙증은 성호르몬 분비가 많아져 2차 성징이 너무 이른 나이에 나타나고 성장판이 일찍 닫히는 결과를 낳게 되어 저신장의 원인이 됩니다. 특히 비만은 성조숙증의 원인이 되므로 적절한 체중관리가 중요합니다.

 

키 크는 법 (일반적인 방법)

유전적인 요인은 어쩔 수 없지만 환경적인 요인에 영향을 준다면 키에 변화를 줄 수 있습니다. 키 크는 일반적인 방법은 다음과 같습니다.

 

 

1. 수면 시간

수면은 키 성장에 매우 중요합니다. 사람의 성장 호르몬은 잠을 잘 때 분비됩니다. 특히 밤 10시에서 새벽 2시 사이 잠을 잘 때 성장 호르몬이 많이 분비됩니다. 야간에 SNS, OTT 그만 보시고 잠을 자야 합니다. 그래야지만 키가 클 수 있습니다.

 

성장호르몬은 뼈, 연골, 근육 등의 발달에 매우 중요한 요소입니다. 이 호르몬 분비가 원활하지 않으면 결국 작은 키와 약한 몸을 갖게 됩니다. 될 수 있는 한 충분한 수면을 취하시기 바랍니다.

 

성장 호르몬의 자세한 내용은 아래 글을 참고하세요.

 

우리 아이 키 크게 하는 성장호르몬 소마트로핀

 

 

2. 고른 영양 섭취

사람의 몸을 성장시키기 위해서 영양소 섭취는 당연한 일입니다. 특히 키 성장을 위해서는 뼈와 근육을 발달시키는 음식들을 드시는 것이 좋습니다. 키 크는 음식들은 다음과 같습니다.

 

단백질은 뼈, 근육, 연골 성장에 도움이 됩니다. 가금류, 생선, 살코기와 같은 저지방 단백질을 섭취하고 계란, 견과류도 함께 드세요.

 

칼슘은 뼈를 단단히 해줍니다. 칼슘은 유제품(치즈, 버터), 뼈째 먹는 생선(멸치)에 많습니다. 마른 새우, 뱅어포, 김, 우유, 시금치, 사골, 꽁치 등의 음식을 많이 드세요.

 

그리고 비타민과 미네랄 섭취도 중요합니다. 비타민 D는 건강한 뼈와 근육을 성장시킵니다. 비타민 D는 생선, 버섯 등에 들어 있고 피부가 햇빛을 맞으면 자연 발생하므로 집에만 있지 말고 밖으로 나가 야외활동을 하시기 바랍니다.

 

3. 운동

키 크는 특별한 방법을 알려줄 것처럼 하더니 계속 당연한 말만 하게 됩니다. 하지만 잘 먹고 운동하는 것이 키 성장에 중요한 일이니 어쩔 수 없습니다.

 

운동을 통해 근육과 뼈를 강화하고 성장호르몬 분비를 촉진하고 성장판을 자극하면 키가 조금이나마 커질 수 있습니다.

 

대표적으로 스트레칭이나 점프 운동, 척추를 곧게 펴는 운동들이 도움이 됩니다. 농구, 줄넘기, 수영을 하면 좋습니다. 또한 맨손체조, 국민체조 동작도 좋습니다. 온몸의 근육을 펴주고 몸에 무리도 가지 않고 좁은 공간에서도 가능하고 시간 제약도 적은 장점이 있습니다.

 

스트레칭 동작 몇 가지 알아보면 다음과 같습니다.

1. 양손을 하늘로 쭉 뻗었다가 다시 아래로 내려 발가락에 닿게 하기.

2. 엎드려서 양손을 옆구리에 대고 몸통을 들어 올리기.

3. 옆구리 늘리기 운동

 

4. 바른 자세

척추가 쭉 펴지도록 바른 자세를 유지하는 것이 좋습니다. 앉을 때도 허리를 펴고 앉도록 합니다. 서 있을 때는 짝다리 짚지 않고 바르게 서는 것이 중요합니다. 구부정한 자세는 피하고 어깨와 허리를 펴세요. 그리고 고개를 들고 당당한 자세를 취합니다.

 

키 크는 법 (특수한 방법)

성장판이 열려 있는 유아와 청소년들은 앞서 말한 방법으로 키에 영향을 줄 수 있겠지만 성장판이 닫혀 버린 어른들의 경우는 자연적으로 키를 키우기 어렵습니다.

 

 

사람의 키는 성장판이 닫히기 전까지만 큽니다. 그리고 성장판은 대부분 20대 초반에 닫히게 됩니다. 이 시기 이후 성인이 되어 키가 자라는 경우는 드뭅니다.

 

성장판 확인방법과 관련된 자세한 내용은 아래를 확인하세요.

 

성장판 확인하는 방법

 

1. 성장 호르몬 치료

키가 작은 이유가 질병이라면 질병의 원인을 빠르게 파악하여 치료해야 합니다. 그러나 저신장의 원인이 질병이 아니라면 성장호르몬 치료를 하기도 합니다.

 

성장호르몬 치료도 성인이 되어 시행하면 효과를 기대하기 어렵습니다. 성장판이 아직 닫히지 않은 아이들에게 시행할 때 어느 정도 효과를 얻을 수 있습니다. 특히 성장호르몬 결핍증이 있는 아이에게 치료를 적용하면 첫 해 8~9cm, 다음 해에 7~8cm까지 성장을 기대할 수 있었다고 합니다. 그래서 성장호르몬 치료는 어릴 때 시작할수록 효과가 있으며 대개 만 9 ~ 10세 이전에 치료할 것을 권장합니다.

 

2. 키 크는 수술

키 크는 수술이란 다리뼈를 자르고 늘이는 수술입니다. 생각만 해도 무시무시합니다. 온전한 뼈를 자르고 붙이다 보니 수술 후 합병증이나 부작용 우려가 많은 수술입니다.

 

수술 방법은 뼈를 잘라 그 사이에 골반골을 넣고 금속판으로 고정하는 방법과 뼈를 자르고 서서히 잡아당기면 그 사이에 뼈가 조금씩 생기는 것을 이용하는 방법 (일리자로프)입니다. 전자는 단번에 늘리는 것이고 후자는 서서히 늘리는 것입니다. 지금은 후자를 많이 사용한다고 합니다.

 

키 크는 수술에 대한 자세한 내용은 아래를 참고하세요.

 

키 크는 수술 알아보기

 

사실 이 방법을 권하고 싶지 않습니다. 수술의 부작용도 있고 합병증이 생길 수 있으므로 일상생활에 지장을 줄 수 있습니다.

 

키 커 보이는 법

성인이 되어 키를 더 이상 키울 수 없다면 키를 커 보이게 하면 됩니다. 키 커 보이는 방법을 알아보겠습니다.

 

1. 자세 교정

평소 구부정한 자세를 했다면 자세를 곧게 펴고 활동하세요. 척추를 바르게 세우면 숨어 있던 키를 되찾을 수 있습니다.

 

2. 머리 스타일

머리가 가라앉아 있다면 머리에 볼륨감을 주세요. 그리고 머리가 길다면 커트하는 것이 좋습니다. 머리가 아래로 길게 늘어져 있으면 시선이 아래로 분산되어 키가 작아 보일 수 있습니다.

 

3. 옷 입는 스타일

가로 줄무늬보다는 세로 줄무늬 옷을 입는 것이 키를 커 보이게 할 수 있습니다. 세로선은 상대의 시선을 위아래로 길게 분산하는 효과가 있습니다. 그리고 세로선은 체형을 마르게 보이게 하는 효과가 있습니다. 또 옷의 색상은 하얀색이나 노란색처럼 빛을 반사하는 색상보다는 검은색처럼 체형을 슬림하게 보이도록 만드는 색이 좋습니다.

 

4.  구두나 신발 굽

시중에서 판매되는 키높이 구두나 깔창들을 사용하면 얼마든지 키를 키울 수 있습니다. 무리한 수술이나 성장호르몬 치료를 받는 것보다 안전한 방법입니다.

 

5. 큰 사람 되기

키는 인생에서 그리 중요한 것이 아닙니다. 행복한 삶, 성공적인 삶을 위해 노력하세요. 작은 키 따위는 상대방 눈에도 안 들어오도록 큰 사람이 되세요. 190cm 신입사원이 155cm 사장님을 어려워하듯이 남들을 아우르는 아우라, 포스(force)를 가진 사람이 되세요. 그렇게 되면 작은 키 따위는 문제가 되지 않을 것입니다.

 

 

오늘은 키 크는 법, 키 커 보이는 법, 키 크는 수술 등 키와 관련된 많은 내용을 정리해 보았습니다. 키는 외모에서 차지하는 비중이 크다 보니 작은 키를 가진 분들은 고민이 많습니다. 하지만 키가 작다고 주눅 들거나 자신감을 잃지는 마세요. 행복한 삶을 살아가는데 키가 전부는 아닙니다. 작은 키 따위는 눈에도 안 들어올 정도 큰 사람이 되길 바랍니다.